Fashion

जब आप कुर्सी पर बहुत लंबे समय तक बैठे हों तो 6 व्यायाम करें

जब आप कुर्सी पर बहुत लंबे समय तक बैठे हों तो 6 व्यायाम करें

चाहे वह कार्यालय में काम करता हो या घर पर, हम घंटों तक बैठे रहते हैं। यह न केवल हमें सुस्त बना रहा है; इससे शरीर की कम ताकत पर भी असर पड़ता है। लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पैरों में कमजोरी हो सकती है और लंबी अवधि में उन्हें चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि हम उचित व्यायाम के साथ उन्हें अच्छे आकार में रखें। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आपके कूल्हे, ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को ठीक से काम करते हैं।

डम्बल के साथ थ्रस्टर्स

एक स्क्वाट स्थिति में शुरू करें। अब अपने शरीर को एक स्थिर स्थिति में जाने के लिए बाध्य करें और उसी गति का उपयोग करके अपने सिर पर भार को जोर दें। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे वजन का चयन करते हैं जिसके साथ आप सहज हैं। इस अभ्यास को किसी भी तरह के घर में किए गए वेट का उपयोग करके किया जा सकता है, अगर आपके पास डम्बल नहीं है।

हिप रोल
आप वापस फ्लैट पर लेटकर शुरुआत करें और अपने घुटनों को हवा में रखें। अब कंधों को नीचे रखते हुए अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को काम करने में मदद करता है।

तैराकों

यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम है। अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें और अपने पैरों और घुटनों को उठाएं। फ्रीस्टाइल तैराकी की गति की नकल करते हुए उन्हें बार-बार किक करें। इसे कम से कम एक मिनट तक करें। यदि आपको लगता है कि किक करना बहुत कठिन है, तो शुरू करने के लिए, आप अपने पैरों को उठा सकते हैं और जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पकड़ सकते हैं।

एक हाथ की तख्ती

तख़्त स्थिति में शुरू करें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ रखें। फिर धीरे-धीरे अपने वजन को एक हाथ से दूसरे हाथ पर फेरना शुरू करें। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और उन लोगों के लिए एकदम सही है जो लंबे समय तक एक स्थान पर बैठने के लिए मजबूर होते हैं।

गंदे कुत्ते

सभी चार पर शुरू, glutes काम करने के लिए बिल्कुल सही। अब कूल्हे से एक पैर का जीवन। अपने शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए ग्लूट्स का उपयोग करें।

साइड वेट के साथ झुकता है

यह व्यायाम किसी भी प्रकार के वजन के साथ किया जा सकता है, जिसके साथ आप सहज हैं। अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखकर वजन को पकड़ना शुरू करें। अब बाईं ओर झुकें और फिर दाईं ओर। दोनों तरफ 10 पुनरावृत्ति को पूरा करें।

। [TagsToTranslate] लोव बॉडी

Source link

Click to comment

Leave a Reply

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *

Most Popular

To Top