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भारतीय महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श वजन बढ़कर 55-65 किलोग्राम हो गया है: यहाँ फिट रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं

भारतीय महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श वजन बढ़कर 55-65 किलोग्राम हो गया है: यहाँ फिट रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं

– अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। ये वसा और कैलोरी में कम और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो वजन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।

– अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन आपको तृप्त रखता है और आपको द्वि घातुमान खाने से रोकता है, जो बदले में आपका वजन कम करने में मदद करता है।

– नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, यह सुनिश्चित करें कि इसे याद न करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से नाश्ते का सेवन करने से वजन कम करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

– अपने चयापचय को बढ़ावा देने और विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को साफ करने के लिए अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। अध्ययन बताते हैं कि भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से भूख कम करने में मदद मिलती है, जिससे वजन कम होता है।

– नियमित रूप से व्यायाम वजन कम करने और इसे बंद रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं, सक्रिय होने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार सहित कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

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